入浴時の熱中症に関わる 意識調査 お風呂は温泉やサウナも含め私達、日本人にとっては生活に欠かせない習慣と言っても過言ではありません。 しかし近年、高齢者を中心に入浴に関わる事故で亡くなる方が増えています。 そして私達は、お風呂技術を身につけることで「入浴事故をゼロ」にしたいと考えてきました。 (意識×知識×経験=お風呂技術) そんな中、新型コロナウイルスの影響で「手洗い」に対する意識が世界中で変革していくのを目の当たりにし、入浴事故も意識改革を促すことからはじめたいと考えました。 ぜひ、 入浴時の熱中症に関わる意識調査にご協力いただけますようお願い申し上げます。 熱中症の症状と原因 熱中症にはどんな症状があるのか? 熱中症の主な症状としては、 のぼせ、めまい、湯あたり、気分不良、動悸、意識消失、冷汗、虚脱感、自力脱出不能、顔色不良、頭痛、嘔吐 などがあります。 熱中症のレベル(軽度/重度)とは? 熱中症の症状にも、軽度・重度のものがあり、重症度によってⅠ~Ⅲ度に分かれています。Ⅲ度熱中症は、救急搬送が必要な状態であり、脱水による臓器血流の低下と虚血、高体温による多臓器不全がより重症化して、死に至る可能性があります。 Ⅰ度 めまい、立ち眩み、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直(こむら返り) Ⅱ度 頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下 Ⅲ度 意識障害、小脳症状、痙攣発作 ※出所:環境省 熱中症健康保険マニュアル そもそも入浴における熱中症の原因とは? 入浴中に40. 0℃を超える体温になってしまうと熱中症の症状が出始め、意識障害が起き、事故につながる可能性が高くなります。 どれぐらいで体温が40℃に達してしまうのか。全身浴で37. 0℃の人の体温が3℃上昇し、40.
早坂 信哉 医師 温泉で熱中症対策? いよいよ夏本番!暑くなってくると毎年心配になってくるのが、熱中症。 熱中症対策に温泉が活用できるかも?
適度な塩分補給 汗をかくと体内の塩分も失われるため、塩飴などを携帯して、定期的に塩分を補給しましょう。ただし、摂取しすぎると体調を崩すおそれがあります。塩分を含んだ調味料を適度に使い、食事の中で摂取するといいでしょう。 3. ぬるま湯10分の入浴 お風呂の入り方を工夫すると、汗をかきやすい身体をつくることができます。 長時間の入浴や高温のお湯は身体への負担が大きいので、39度ほどのぬるま湯に約10分つかるといいでしょう。すると血液循環がよくなり、うっすらと汗をかいてきます。入浴前後は水分補給をお忘れなく。 4. 冷房や扇風機の使用 電気代がもったいないからと冷房の使用を控えていると、熱中症になることがあります。我慢せずに冷房を使いましょう。 扇風機を併用すると室内を効率よく冷やすことができます。外との気温差が大きくなりすぎないよう、室温28度を目安にするといいでしょう。 5. 睡眠はしっかりとる 睡眠不足により体力などが低下すると、熱中症にかかるリスクが高まります。寝ている間も冷房を使い、室温28度、湿度50〜60%を保ちましょう。 体を冷やしすぎるのも良くないので、冷え性の方は夏こそ睡眠時にレッグウォーマーを使ってください。 6. バランスのいい食事 栄養が不足すると免疫力が落ち、熱中症にかかりやすくなることもあるといわれています。とくに不足しがちなビタミンB1、ビタミンC、クエン酸を積極的に食事に取り入れてみましょう。 ビタミンB1は豚肉、大豆製品、玄米などに含まれており、炭水化物などの糖分をエネルギーに変える手助けをするといわれています。水溶性で熱にも弱いので、加熱しすぎないようにしましょう。 また、ビタミンCには免疫力を高める効果があるといわれており、柑橘類や緑黄色野菜などに含まれています。熱に弱いため、サラダなど生の状態で食べるといいでしょう。 クエン酸はミネラルの吸収を手助けする効果があるといわれており、柑橘類や酢、梅などに含まれています。 毎日の食事に塩分を考慮するとひと粒の梅干を加えるだけでも効果が期待できます。 時間が経つと体外に流れてしまうので、こまめに摂取したい栄養素です。 以上の栄養を取り入れるためには、ビタミンB1なら生姜焼きやポークジンジャーにたっぷりの野菜サラダ。 ビタミンCならパプリカのポタージュや小松菜・バナナ・ハチミツのスムージーなどたくさんのレシピがあります。日々の食事に取り入れてみてください。 家の中で熱中症にかからないようにするためには、毎日のちょっとした心がけが大切です。 夏を楽しく過ごすためにも、前述したアイデアを実践してみてはどうでしょうか?
熱中症予防の第一は 熱い環境に長時間身を置かない 、ということに尽きますが、熱中症になりにくい体づくりはどうしたらよいでしょうか? その1つの方法として温泉を利用することが挙げられます。梅雨の明けるころに合わせて、時々温泉を訪れ、いつもより多くしっかり温泉に浸かることを意識します。 自宅のお風呂でもよいのですが、体が温まりやすい温泉の方がより効果が高いでしょう。 温泉であればどの泉質であっても、水道水より温熱効果が高いので特に泉質にこだわる必要はありません。このように温泉に浸かることで熱い環境(暑熱環境)にさらし、慣らすことによって暑熱順化が進み、汗をかく能力や手足から体温を放出する能力が上がって、 熱中症に強い体づくりができる と考えられています。 特に、梅雨の明けるころに合わせて早めに暑熱順化を行うことで7月の熱中症の多い時期を乗り切りやすくなると考えられます。 かと言って、温泉で 汗をダラダラ流しながら我慢するのは禁物 です。 逆に温泉で熱中症になってしまいます。額に汗が出たら一旦湯船から出る、ということを2、3度繰り返すとよいでしょう。その場合、 入浴前にもしっかり水分補給をしておくことが大切 です。 熱くなってくるこの時期も、温泉を活用して元気に夏を乗り切りましょう! 最新コラム 夏の時期、お勧めの温泉活用法 正しい入浴法や温泉選びで、乾燥肌を防ぐ! 冬の時期のお風呂・温泉 ヒートショックに注意! 食欲の秋到来!温泉での注意点とは… 夏の疲れは炭酸泉ですっきりと « 一覧を見る
「熱中症対策風呂」のススメ編 体メンテナンス 暑い夏は、どのようなお風呂の入り方が良いのでしょうか?「酷暑の夏の入浴メソッド」のお話をします。 お風呂に入る前には水分補給を忘れずに! お風呂に入ると、若い人で1. 5℃程度、高齢者になると0. 8℃ほど体温が上がります。また、43℃のお湯に8分間つかると400mL以上汗がでるという研究結果もあります。 よって、 お風呂に入る前には必ず水分を取ってください。 入浴前の最適な飲み物は? お風呂に入る前には、何を飲んだら良いのでしょうか? 一番良いのはイオン飲料です。 ミネラルや電解質を含んでいるし、吸収を考えて作られているからです。 次に良いのは、水でもお茶でも麦茶でも、とにかく甘くないもの。 避けた方が良いのが糖分の多いジュースです。飲料に10%以上糖分が含まれていると、せっかく飲んだ水分も、まず胃で糖分を消化してから腸まで流れ、やっと吸収されるということになるのです。身体は水分が欲しいのに「消化」という工程が入ってしまうため時間がかかってしまうのです。 お湯の温度はどのぐらい? 湯温は「心地良い温度」で。足を入れた時に「あ~このお湯の中にしばらくつかっていたい」と感じる温度です。 夏は39℃を目安に自分なりの湯温を設定してください (ちなみに日本の給湯システムは素晴らしいので一人ひとり好みの湯温を設定できます)。「心地良い=副交感神経が優位」、となり身体に負担が少なく、効率的に血液循環もよくなります。 湯船につかる時間は? うっすら汗が出るまでは湯船につかり、大量の汗が急に出てきたり、心臓がドキドキしたらすぐに出ましょう。「うっすら汗がでる」ということは、血液循環が良くなり、身体が温まったというサインです。一方、「ドキドキする」ということは、身体に負担がかかりすぎているというサイン。 10分ぐらい湯船につかれば充分です。 入浴後の過ごし方にもコツがあります お風呂上りも水やお茶などの水分をとり、バスローブなどを着て汗を吸い取り、安静にしてください。 バスローブを着ることで少しリッチな気分にも!? 着衣を羽織る目的は、しっかり汗を吸い取るためですから、お好みのものを着てリラックスしてください。しばらくしたら着替えましょう。 汗がかける身体を作って熱中症対策を このように、一日1回は「体温を上げて汗をかくこと」を続けることで、徐々に「汗がかける身体」になってきます。 水分をとってお風呂に入ることで、血液循環を良くし、体温を上げ、汗をかく。このようなことは「些細なこと」かもしれません。しかし、「些細なことの積み重ね」が、結果として熱中症対策という「大きなこと」につながっていくと思います。 ぜひ、ご自宅のお風呂を活用して、熱中症に負けない夏を送ってくださいね。 こちらもお読みください。 お風呂に入って、熱中症の予防対策を!
まだまだ続く、今年の猛暑を乗り切りましょう。 体メンテナンス 暑さが続くと、毎日のように「熱中症」という言葉を耳にします。「お風呂でも熱中症になる」という声も聞きますね。お風呂に入ることで、熱中症は予防できるでしょうか? 熱中症には4つの症状があります 「熱中症」とひとことで言いますが、実は4つの症状があり、それぞれが絡みあっていることをご存じですか? 1)熱失神 人は生きていくうえで、常にエネルギーを作っています。エネルギーをつくる=「熱を発生する」ということですが、血液循環にともなう「熱放散」で、体温が上がり過ぎず36℃前後に保っています。 しかし、暑くて、体温がどんどん上がってしまうと「熱放散」するため皮膚に血液がたくさん流れてしまいます。すると一時的に脳へ流れる血液が減ってしまうため「立ちくらみ」や「めまい」が起きてしまう、これが「熱失神」です。 2)熱疲労 また、体温を下げるには汗をかいて気化熱を発生させるのですが、汗をかき過ぎて脱水症状になり倦怠感、嘔吐や頭痛を引き起こす、これが「熱疲労」です。 3)熱射病 さらに、脱水症状になると、体温が上がり過ぎてしまい、自律神経に支障をきたし、体温調節ができなくなってしまいます。その結果、倒れたり意識障害が起こったりしてしまう。これが「熱射病」です。 4)熱痙攣(けいれん) 一方、体温を下げるためには出る汗ですが、汗のもとは血液の「血漿(けっしょう)」です。そして汗にはカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、重炭酸イオンなどのミネラルや電解質などが含まれていて、これらが減りすぎてしまうと手足の筋肉が痙攣してしまいます。この症状が「熱痙攣」です。 暑い夏のお風呂の入り方、キーワードは「汗」! お風呂に入ることで「熱中症」の予防になるのでしょうか? 「直接的な予防」にはならないかもしれませんが、間接的に「熱中症」の予防対策に入浴がつながります。 キーワードは「汗」。 「熱中症」にならないためには「汗」をかいて体温を下げることが重要です。 毎日お風呂に入ることでしっかりと「汗のかけるカラダ」になれるのです。 人間の身体には300万~600万の汗腺がありますが、全てが活動しているとは限りません。通常動いているのは230万程度。「能動汗腺」といわれています。 日々お風呂につかって体温を上げ、汗のかける身体になっておくこと、すなわち能動汗腺が多い身体になっておくことで、体温を下げる能力も上がり、結果として「熱中症」の予防対策となります。 夏に気なるにおいのケアもお風呂で!
熱中症予防とダイエットに効果的!梅雨時の正しい入浴法を温泉療法専門医が解説|バゲット|日本テレビ